こんにちは！筑紫野市二日市にある杏鍼灸整骨院の陣内です。
今回ご紹介する動画は『簡単！手首の捻挫のテーピング｜フィギアエイト』です。
現役スポーツトレーナーが教える簡単動画ですので最後までご覧になられてください。
静止画でもご紹介しておりますので参考にしてください。
今回の記事は次のような方にオススメです。
- 手首をついたら痛い
- 手首をひねると痛い
- 手首の捻挫といわれた
手首の捻挫
手首の捻挫は比較的損傷することも多く、痛みを抱えている方も多いです。
日常の家事などでけがをされる方もいますし、スポーツなどで手をついて怪我をすることもあります。
手首は上の図のように靭帯が非常に細かくついており、これらの靭帯、軟部組織を強い外力やラケットスポーツなどでひねったりすることで手首の捻挫を起こします。
手首の捻挫をした時の応急手当
応急手当として行ってほしいのは
当院ブログではおなじみのRICE療法です。
RICE療法とは
- R＝Rｅｓｔ（安静）
- I＝Iｃｉｎｇ（冷却）
- C＝Ｃｏｍｐｒｅｓｓｉｏｎ（圧迫）
- Ｅ＝Ｅｌｅｖａｔｉｏｎ(挙上)
特に行ってほしい事は冷却です。氷で冷やしてくださいね。
手首の捻挫の場合は
- 安静にする
- 氷で冷やす
- 包帯などで圧迫する
- 心臓より上にあげる
ということです。応急手当てがうまくいくと治りが速くなりますので是非行うようにしてくださいね。
手首の捻挫のテーピングで用意するもの
今回の動画の中で実際使っているテーピングはこちらになります。
エラスチコンタイプの50ｍｍ幅のテーピングです。なければキネシオテーピングで構いませんよ。
テーピングを貼る前は汗などを拭いておくと剥がれにくくなるので汗や汚れを落としておきましょう。
傷なんかもないか確認しておいてください。
オススメのテーピングをまとめた記事はこちらになります。
手首の捻挫のテーピングの巻き方
手首の捻挫のテーピングを実際巻いている動画はこちらになります。
巻き方動画編
巻き方静止画編
手首の捻挫のテーピングの静止画の説明はここからになります。
手の指をなるべく開いた状態をしてもらいましょう。貼り終わるまでその状態を保持してもらいます。
手の甲側から巻いていきます。親指の付け根あたりから斜めに手首の小指側に向かってテーピングを巻いていきます。
そのまま手首で一周巻いていきます。
一周巻いたら小指の付け根あたりに向かい手の甲を斜めに横断するようにテーピングを巻きます。
手のひら側まわって手のひらを斜めに親指の付け根に向かってテーピングを巻いていきます。
手の甲側にかえって手首の小指側に向かって手の甲を横断していくようにテーピングを巻き、手首で半周してカットして終わりです。
手首のフィギアエイトという巻き方になります。非常に簡単でほかのテーピングとも併用ができる効果的なテーピングですよ。
まとめ
手首の捻挫はTFCC損傷といって三角繊維軟骨複合体損傷というものもあります。非常に厄介なものもあります。
甘く見らずにご気軽にご相談ください。
痛みがある場合は無理をせず必ず専門機関に受診するようにしてくださいね。
最後までご覧になりありがとうございました！
杏鍼灸整骨院はテーピングの貼り方セルフケアまでご指導いたしますので是非ご気軽にご相談ください。
投稿者プロフィール
- 柔道整復師、鍼灸師
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院長 柔道整復師 鍼灸師
福岡医健専門学校卒業
株式会社セイリン様、株式会社伊藤超短波などでもセミナー活動をしており精力的に鍼灸をひろめようと活動もしております。
陸上競技、ソフトボール、バレーボール、柔道、剣道など様々なスポーツチームの帯同経験多数
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