腸脛靭帯の痛み｜ランナーズニー｜テーピング方法をご紹介｜筑紫野市二日市

URLをコピーしました！

こんにちは！！

福岡県筑紫野市二日市にある杏鍼灸整骨院の妹川（いもかわ）です。

今回は【腸脛靭帯の痛み｜ランナーズニー｜テーピング方法】に関して紹介していきます。
※AIによる画像生成を利用しているため画像に多少の謝りがある場合があります

今回はテーピング方法とは別に腸脛靭帯の痛みに関しても少し説明していきたいと思います。

怪我に関して知っておくと自分で出来るケア等も増えていくので是非一緒に知っておいてください。

またテーピング方法に関してはYouTubeにアップしていますので一緒に確認してみてください。

腸脛靭帯の痛みとは？？

腸脛靭帯の痛みは一般的には《腸脛靭帯炎》といわれるスポーツ障害の一つです。

またマラソンなど長距離を走る競技をしている人に多く起きる怪我から《ランナーズニー》や《ランナー膝》ともいわれています。

腸脛靭帯は太ももの外側を走っている大きな靭帯で、お尻の外側と膝の外側を結ぶ大きなバンドだと思っていただくとイメージしやすいと思います。

腸脛靭帯の痛みというのは繰り返しの運動によって、バンドと骨の間で生じる摩擦が痛みを出してきます。

といってもなかなか分かりずらいと思いますので、もう少し詳しく腸脛靭帯に関して知っていきましょう。

腸脛靭帯とは大殿筋・大腿筋膜張筋から始まり脛骨（ガーディー結節）に付着する靭帯となります。

筋肉が付着する時には腱という組織に変わるのですが、腸脛靭帯は大殿筋と大腿筋膜張筋の腱が合わさって出来たもので、下方に向かうにつれて肥厚して大きなバンド状になって脛骨に付着しています。

そのため腸脛靭帯は関節を跨ぐ靭帯ではなく太ももの外側を通る身体で一番大きな靭帯になります。

『あれっ？？』と思った人もいると思いますが、実際は腸脛靭帯は大殿筋と大腿筋膜張筋の腱によって構成されているため、名前は靭帯となっていますが実際は腱組織によって構成されている組織になります。

これは昔間違ってつけた名前がそのまま残っているようです。

少し話は逸れましたが、結局腸脛靭帯は大殿筋と大腿筋膜張筋から構成されている事がわかるので、逆を考えれば大殿筋と大腿筋膜張筋からの影響を受けやすいという事もいえます。

次に腸脛靭帯が痛みが出る理由に関して説明していきましょう。

腸脛靭帯は脛骨のガーディー結節という部位に付着しますが、ここに付着する前に通っていくのが大腿骨の外側上顆という出っ張りです。

膝の曲げ伸ばしをすると出っ張りの上を腸脛靭帯が行ったり来たりして往復を繰り返しています。

ここで起きるのが外側上顆と腸脛靭帯との間での摩擦で、この摩擦が強くなる事で炎症が起きて痛みを出していきます。

これが腸脛靭帯の痛みの正体です。

ちなみにランナーズニーだったりランナー膝と言われるのは、長距離選手は走っている一歩一歩で曲げ伸ばしの頻度が多いために摩擦が起きる頻度が多くなります。

結果、長距離選手に起きやすい事からこの名前が来ています。

実際にはどのスポーツに起きてもおかしくない怪我です。

腸脛靭帯の痛みを出す理由

腸脛靭帯とは何なのかという事と腸脛靭帯が痛みを出す理由に関しては少し分かっていただけたかと思います。

それを踏まえて次は痛みを出しやすくなる理由に関して話していきましょう。

腸脛靭帯の痛みを起こしやすくなる理由は大きく分けて以下のように分けられます。

《腸脛靭帯の痛みの原因》

〇オーバーユース（使いすぎ）
〇筋肉の過緊張・柔軟性低下
〇アライメント・フォームの問題
〇外的因子による問題

〇オーバーユース（使いすぎ）
使い過ぎです。急に練習量や運動量が増えたり、練習内容が変わって負荷の掛かり方が変わったり、練習時のスピードが上がって一度に掛かる負荷の大きさが増えたりなど様々な事が考えられます。これにより摩擦を起こす頻度が増えるために痛みを起こしやすくなります。

〇筋肉の過緊張・柔軟性低下
殿部周りや大腿部周りの筋肉が硬くなる事が大きく影響します。特に大殿筋と大腿筋膜張筋は腸脛靭帯と一続きになっているので、これらの筋肉が硬くなると腸脛靭帯を引っ張ってしまうので靭帯の緩みが無くなってしまいます。結果的に大腿骨の出っ張りとの摩擦が強くなり痛みを起こしやすくなります。

〇アライメント・フォームの問題
フォームや身体の使い方が負担を掛けやすい場合に痛みを出しやすくなります。またO脚やニーイントゥーアウトによって下腿外旋や扁平足になっている事やスクリューホーム運動の低下など身体のアライメントや機能が崩れている場合などにも痛みを起こします。これらは改善やサポートをしないと痛みを繰り返す要因となります。

〇外的因子による問題
身体の外からも様々な影響を受けやすいです。道路を走る事で負荷が大きくなったり、走っているコースがアップダウンが多くあるため負荷が増えたり、クッション性の低い靴や靴底のすり減りによる負荷の増加であったり、その他にも練習を行っている環境によって様々な事が絡んできます。

痛みを出さないためにも普段からしっかりと体のケアを行っていきましょう。

ケアをしていて筋肉の過緊張や柔軟性低下が普段から少なくなるだけでも痛くなる可能性を下げる事が出来ます。

それでも痛みが出始めた場合は、練習内容や練習環境や自分のフォームや身体の動かし方を見直していきましょう。

これらは負担を掛ける原因になるので、これらの改善をしていくと痛みの改善にも繋がっていきますが、逆に改善しないと痛みが無くなって練習再開した所でまた痛みが出てくる可能性が高くなります。

そうならないためにも行っている練習に関してや自分の身体に関してしっかりと知っていきましょう。

用意するテープと貼る時の注意点と貼り方

使用するテーピングと、テープを使用する際の注意点を紹介していきます。

テープを使用する上での注意点は他の部位に行うテーピング方法でも、いつでも共通だと考えていただいて良いので是非知っておいてください。

今回使用しているテーピングはキネシオテープです。

キネシオテープは伸縮性が高くサポートを行う事には高い効果を発揮しますが、固定など安静を要する場合には効果は低くなりやすい特徴があります。

今回の腸脛靭帯の痛みに対してはサポートを一番の目的としているため、キネシオテープが最適だと思います。

持っていない場合はエラスチコンテープなどでも代用は出来ますが、固定力が高くなるためになるべくならキネシオテープをオススメします。

《用意するテーピング》

〇キネシオテープ（５㎝幅）
約３０㎝にカットしたテープ・・・２本
約３５㎝にカットしたテープ・・・１本

貼る人の体格に合わせてテープの幅や長さは変更してください。

長い分は貼りながら切ればいいですが短い時に強く引っ張りながら貼ると良くない事が多いので、長さには少し余裕をもって用意しているとスムーズに貼れると思います。

次にキネシオテープを使う上での注意点です。

キネシオテープを使う上でこの事を知っているだけで、効果も変わりますし身体にも良いので是非知っておいてください。

《キネシオテープを使う上での注意点》

〇引っ張る強さを一定にする
引っ張る強さを一定にする事でテープの伸び方にむらが無くなるのでテープの効果を発揮しやすくなる

〇強く引っ張り過ぎない
強く引っ張り過ぎると関節部位などは曲がった部分が食い込みやすくなり、皮膚が強く引っ張られてしまうのでかぶれたりする可能性が高くなる

〇貼り始めと貼り終わりは引っ張らない
貼り始めと貼り終わりを引っ張ると皮膚とテープの境目が引っ張られるためかぶれやすくなる

〇テープの角を切り落としておく
テープの端は切り落としておくとかぶれにくくなり、一番の理由は剥がれにくくなる

〇何日も貼りっぱなしにしない
一度貼ったテープを何日も貼っておくとかぶれてしまう可能性が高くなり、テープのゴムも伸びてしまうので効果も低くなりやすい

キネシオテープを使用する場合は以上のような事を気を付けましょう。

これらの事を注意しながらキネシオテープを使用してもらうと、効果は高くなりやすいですし、かぶれを防いで数日でも繰り返し貼りやすくなります。

テーピングの効果をしっかりとしていくために、テープの準備から注意点を貼る順番に合わせて確認していきましょう。

①テープを準備する
必要な長さに合わせてカット
⇩
②テープの端を切り落とす
かぶれと剥がれ防止
⇩
③貼り始めを伸ばさないで貼る
貼り始めたい場所にテープの端を数㎝だけ伸ばさずに貼る
⇩
④貼り終わりに向かって一気に伸ばす
一気に伸ばす（テープの１２０％の長さが目安）事で引っ張り具合が一定になる
⇩
⑤貼り終わりを伸ばさず貼る
一気に伸ばしたテープの端を伸ばさずに貼る
⇩
⑥伸ばしたテープを貼りつける
伸ばさずに貼った両端の間をしっかりと貼り付けていく
⇩
⑦全体を押さえる
貼り付けたテープ全体を押さえたりこすったりして皮膚に馴染ませる