こんにちは！！
福岡県筑紫野市二日市にある杏鍼灸整骨院の妹川（いもかわ）です。
今回は【アキレス腱の痛みに対するサポートテーピング｜貼り方】に関して紹介していきます。
スポーツ選手や運動をしている人にアキレス腱の痛みというのは大きな問題だと思います。
実際、アキレス腱の痛みで競技の進退を考えた方もいるのではないでしょうか？？
また運動をしていない人でも立ち仕事や多く歩く人にもアキレス腱部に痛みを感じている人も多いと思います。
それくらい結構知られているアキレス腱の痛みではありますが、実は結構厄介な痛みでもあります。
その理由が❝治りにくい❞という所にあります。
そこで今回のテーピングを使用しながらアキレス腱をサポートしてあげると、少しでも良い状態にしていけるかもしれません。
是非知っておいて試していてください。
※テーピングを貼ったから治るものではなく、あくまでもサポートをするためのテーピング方法です
先にテーピング方法に関して動画で確認したい方はこちらを見てみてください。
動画で見ると力の掛け具合や貼るコツなども分かりやすいので、後述する貼り方と合わせて見てもらうと理解が深くなると思います。
アキレス腱の痛みに関して解説
アキレス腱の痛みは、少し前まではアキレス腱炎やアキレス腱周囲炎と言われていて皆さんに馴染みがあると思いますが、最近では《アキレス腱症》や《アキレス腱障害》と言われています。
名前は変わりましたが実際に炎症が起きているポイントはアキレス腱やアキレス腱の周囲の組織（パルテノン・脂肪体など）に炎症が出ている事には変わりはないです。
しかしアキレス腱の痛みが長期になってきた場合は炎症が無くなっているにも関わらずに痛みがなくならないケースが多くあり、その場合は腱の変性（肥厚など）やパルテノンとの滑走不全などが痛みを起こしている理由であり炎症自体の痛みではなくなっている事が多いのがアキレス腱の痛みです。
このような理由から炎症という言葉を使わずに《アキレス腱症》や《アキレス腱障害》と言われるようになりました。
ではアキレス腱の痛みはなぜ起きるようになるのでしょうか？？
アキレス腱とふくらはぎは密接な関係にあり、多くの場合はふくらはぎからの負担でアキレス腱に痛みを出します。
密接な関係というのはふくらはぎとアキレス腱は筋肉と腱の関係で一続きに繋がっています。
どういう事かというと筋肉は始まりと終わり（起始・停止）の部分は腱という組織に変わって骨に付着しているのが基本です。
それはアキレス腱も例外ではなく、ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）が踵に付着する前にアキレス腱に変わって付着しています。
そのためふくらはぎの筋緊張が強くなると一続きになっているアキレス腱を牽引する力も強くなり、アキレス腱にかかる負担が大きくなりやすくなります。
しかしアキレス腱に負担を掛ける理由はふくらはぎだけではありません。
ふくらはぎの他にもアキレス腱に直接負担を掛けやすいものや、ふくらはぎに負担を掛けるために結果的にアキレス腱の負担も増えやすいものなど、様々な理由でアキレス腱は負担が掛かりやすい場所になります。
その一つが《足底の問題》です。
簡単にいうと足底の筋緊張が強くなっているとふくらはぎやアキレス腱に負担を掛けやすくなります。
足底の筋肉とふくらはぎ（アキレス腱）は踵を挟んでお互いが引っ張り合う関係にあります。
そのため足底の筋緊張が強いと踵を足底側に引っ張るために、結果的にアキレス腱が引っ張られてしまいます。
もちろん逆も起きえます。
アキレス腱の負担を減らすためにふくらはぎのケアを徹底して行ってもなかなか症状の改善が起きない場合がありますが、この場合は足底の筋緊張が強いために足底からの踵の牽引が考えられるので、足底のケアも一緒に行うと快方に向かって行きやすくなります。
その他にも足底アーチの問題や回内足など足の形の問題やニーインによる下肢の使い方の問題など、アキレス腱の痛みには様々な事が要因となっている事が考えられます。
これらをしっかりと解決しないと痛みが引いて競技やスポーツの復帰した後に❝また痛みが出てくる❞という事を繰り返して長くかかってしまう場合も多いです。
そのためアキレス腱の痛みは簡単に考えると後悔をしやすい怪我になります。
どうしてアキレス腱の痛みが長くなりやすいのか
冒頭から話しているようにアキレス腱の痛みは長くなりやすい傾向にあります。
それはなぜでしょうか？？
大きな理由は❝血液循環が悪い❞という事です。
アキレス腱を含めた腱組織や靭帯の組織などは筋肉など他の組織に比べて血液循環が悪いです。
これがなぜ組織回復に悪いのかというと、損傷をした時に傷ついた組織を回収して綺麗にしていく働きのある組織が集まってきますが、これを運んで来るのが血液です。
また傷ついた組織を回収した後には新しい組織が集まって来たり集まった組織が変化して腱組織に変わっていくのですが、この新しい組織を運んで来るのも血液になります。
結果、組織回復を行っていくためには血液が無いとスムーズに進んでいきません。
アキレス腱はパルテノンといってアキレス腱を包んでいる組織が血液循環が豊富なので、まだ他の腱や靭帯に比べると血液循環は多い方ですが、それでもまだ少ないので多く血液を送るようにしてあげる事が大切です。
温めて血液循環を良くしてあげると、腱はの血液供給も増えますしパルテノンへの循環も増えるので結果的にアキレス腱へ供給される血液の量が増えやすくなります。
その他の理由の一つは❝問題の解決が出来ていない❞という事です。
先ほどアキレス腱の痛みはふくらはぎの問題や足底の問題やその他多くの問題が絡んでいる事は少し触れました。
『痛みがなくなった！！』という事だけで治ったと判断してしまうと、アキレス腱に負担をかけている問題が解決していないので、また痛みが出てきて繰り返してしまうというケースがとても多いです。
そのため運動を休んで痛みが無くなっては練習をして、また痛くなったら休むという事を繰り返していく傾向になりやすいです。
そのような人の場合は徐々に状態は悪くなっていき、本格的に痛みが強くなった時には状態がかなり悪くなっていて治りにくい状態になっているケースが多くなります。
またアキレス腱の場合は練習の最初だけが痛くて途中で痛みが引いてくる事も多いので練習が出来てしまうというのも痛みを強くして悪化させ長引かせていく理由です。
長引かせないためにもしっかりと休むことが大切ですし、休んでいる間に負荷を掛けている理由の改善をしていく事が大切です。
次に❝休むだけになっている❞ケースも痛みを繰り返す事に繋がりやすいです。
アキレス腱は運動によって微細な損傷を繰り返しているのですが、その損傷の強さが修復のスピードを上回ると損傷が大きくなっていくので痛みを起こしていきます。
そのためしっかりと修復の時間を取るためにもアキレス腱を休ませてあげる事がとても大切なのですが、それだけではアキレス腱は綺麗に修復されません。
アキレス腱が綺麗に修復されるためには❝適度な負荷が必要❞だと最近の研究で多く言われています。
適度な負荷とはふくらはぎ（アキレス腱）の❝遠心性収縮❞を行う事なのですが、遠心性収縮とは簡単にいうとストレッチと筋収縮を同時に行う運動の事です。
この運動によって負荷が掛かるので腱組織は強く修復しようとしていきますし、ストレッチによって修復するために集まった新しい組織がランダムに積み重なった状態から整列をしやすくなります。
結果、適度な負荷が掛かる事によってアキレス腱はただ休むだけよりも強く綺麗に治っていこうと身体の中で働きかけていくので、アキレス腱の変性による肥厚を防ぎやすくなります。
アキレス腱の痛みを長引かせないためにも、症状を感じ始めた時点で『練習は出来ているから大丈夫！！』と簡単に考えない事が重要です。
なぜ痛みを起こし始めたのか？？
負荷を掛けている理由は何なのか？？
をまず考えて、
どれくらい練習量を落とすのか？？
または練習を休むのか？？
を考えます。
そして早い段階から悪くならないために温めるなどの対策や、綺麗に治していくために負荷を掛けるなど行う事を考えて実行していく事が、アキレス腱の痛みを長引かせないために重要です。
アキレス腱の痛みに対するサポートテーピング
アキレス腱に痛みが出た時に行うサポートテーピングの方法を紹介していきます。
ここで知っておいてほしいのはあくまでもサポートテーピングで『このテープを貼っておけば痛みが無くなる』というものでは決してないので、痛みが出た場合はそれに合わせた対処を行ってくださいね。
今回使用するテープはキネシオテープといって伸縮性のあるテープになります。
《用意するテーピング》
〇キネシオテープ（５㎝幅）
20㎝の長さにカットしたテープ・・・2本
30㎝の長さにカットしたテープ・・・1本
10㎝の長さにカットしたテープ・・・2本
15㎝の長さにカットしたテープ・・・1本
これらのテープはおおよその長さの目安なので貼る方の伸長や体格に合わせてテープ幅や長さは変更をしてください。
またテープを貼る時には角をカットしておくとより良いです。
角をカットする事で剥がれにくくなりますし、皮膚がかぶれる可能性が低くなります。
ぜひ合わせて準備をお願いします。
テープを貼る時の注意点として、引っ張り過ぎないようにしましょう。
あくまでもサポートテープですので引っ張り過ぎると固定力が強くなってしまいます。
またテープの端まで引っ張らないようにしましょう。
テープの貼り始めと貼り終わりは伸ばさずにそっとそのまま貼っていく事で、テープの端が皮膚を引っ張りにくくなるのでかぶれたり痒みを出したりする事が少なくなります。
それでも体質によってはテープを貼るとすぐに痒みが出たり赤くなったりするので、このような事を感じた時にはすぐに剥がして皮膚を清潔にしましょう。
《アキレス腱のサポートテープを貼る》
最初に30㎝の長さにカットしたテープを使用していきます。
足底の真ん中（土踏まずの一番高い所）から貼り始めていきます。
そのまま軽く引っ張りながら上方に向かって行き、踵の足底側から後面を通りアキレス腱の上を通って、ふくらはぎまで真っ直ぐ貼っていきます。
アキレス腱の上を直接通るので強く引っ張ると固定感が強くなるので、軽く引っ張るように注意しましょう。
次に20㎝の長さにカットしたテープを使用していきます。
踵の足底面から内側（又は外側どちらからでも可）に向かって貼り始めていきます。
軽く引っ張りながら内側からアキレス腱の上で反対方向へ方向転換して、そのままふくらはぎの外側を上がっていきます。
1本目に貼ったテープの端と同じくらいの位置で貼り終わります。
反対方向にも同様に貼っていきます。
アキレス腱の上（一番細くなる所）で3本のテープがクロスするように貼れていると綺麗に出来ていると思います。
ここでも強く引っ張り過ぎるとアキレス腱の圧迫が強くなりすぎるので軽く引っ張っていきましょう。
このテープはアキレス腱とふくらはぎの筋肉の走行に合わせて貼っているので、筋肉や腱の動きのサポートを行ってくれます。
《ふくらはぎの圧迫とテープの端を止める》
次に10㎝の長さにカットした2本のテープを使用していきます。
貼る位置は、最初の3本のテープの張り終わりの位置になります。
ふくらはぎに圧迫を掛けるために少し強めに引っ張りながら、２本のテープがふくらはぎの真ん中でクロスするように貼っていきます。
ふくらはぎを圧迫する事で、アキレス腱にかかる負担を少し軽減する事が出来ます。
また最初のテープの貼り終わりを上から覆い被せるように貼る事で、テープが剥がれにくくする事がもう一つ目の目的です。
テープは剥がれにくい工夫をする事もサポートをするために必要な事です。
《足底のサポートテープを貼る》
最後に15㎝の長さにカットしたテープを使用していきます。
最初に貼ったテープの端の足底の真ん中が貼り始めの位置になります。
足底の一番高くなる所と、足の甲の高くなる所を繋ぐようにグルッと一周巻いて貼っていきます。
この時に足趾は背屈（上げた状態）にしておくと、足底アーチが持ち上がるためより良い形でテープを貼る事が出来ます。
このテープは足底アーチをサポートする事が目的で、このテープがある事で足底の縦アーチが落ちにくくなりますし、横アーチも形状を保ちやすくなります。
アーチのサポートをする事で足底からかかるアキレス腱やふくらはぎに掛かる負担の軽減を目的としています。
以上がテープの貼り方の流れになります。
YouTubeでも貼り方を動画でも説明しています。
一連の流れを動画で確認した方がテープの引っ張り具合や力の入れ具合などがより分かりやすくなります。
合わせて見てより理解を深めてテープを貼っていきましょう。
まとめ
今回は【アキレス腱の痛みに対するサポートテーピング｜貼り方】に関して紹介しました。
アキレス腱は簡単に考えないでほしい怪我の一つです。
簡単に考えて放置をしておくと、本当に困った時には治りにくくなっているケースも沢山あります。
そうならないためにもテーピングを含めた早めの対策が必要になります。
安静だけではなく負担を掛けている原因も含めてしっかりと処置していきましょう。
今回のアキレス腱のテーピング方法以外にもYouTubeやInstagramなど各種SNSで色々と発信しています。
怪我に関して・ケアに関して・テーピングに関してなど何か気になる事があれば《杏鍼灸整骨院》で検索してみてください。
また何か疑問等があれば気軽にお問い合わせください。
杏鍼灸整骨院の妹川でした。
投稿者プロフィール
- 柔道整復師
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柔道整復師
福岡柔道整復専門学校（現 福岡医療専門学校）卒業
陸上競技、サッカー、バレーボール、柔道、剣道など様々なスポーツチームの帯同経験多数
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