足底筋膜炎・足底腱膜炎｜テーピング方法

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こんにちは！！

福岡県筑紫野市二日市にある杏鍼灸整骨院の妹川（いもかわ）です。

今回は【足底筋膜炎・足底腱膜炎｜テーピング方法】に関して紹介していきたいと思います。

『足底筋膜と足底腱膜とどう違うの？？』と思った方も多いと思いますが、実際には足底筋膜炎も足底腱膜炎も同じ物だと思ってもらっていいと思います。
※以下、足底筋膜炎と表記

足底筋膜炎は足底の痛みや踵付近の痛みで聞いた事がある人も多いと思いますし、経験をした事がある人も多いのではないでしょうか？？

運動をしていて足底に負荷が掛かりやすい人はもちろんなりやすいです。

それに加えて長時間の立ち仕事の人もなりやすいですし、歩く頻度の多い人もなりやすいです。

そこで今回はテーピング方法に加えて足底筋膜炎に関しても少し知っていきましょう。

先にテーピング方法に関して動画で知りたい方は⇩こちら⇩で確認してください。

足底筋膜炎・足底腱膜炎とは？？

足底筋膜炎は運動をしている人に限らず誰でも起きる可能性がある痛みの一つです。

スポーツ障害として診られる事が多いですが、長時間の立ち仕事や歩く事が多い仕事の方も多く起きやすいのが特徴です。

足底のクッション性の低下や足底アーチの崩れなど足の状態によっても起きてきやすいのが特徴です。

足底筋膜炎は微細な損傷の繰り返しによって起きてきます。

足底筋膜は足底のアーチを支える大きな役割があります。

そこに負荷が掛かる事によって足底筋膜に微細な損傷が起きてくるのですが、これが繰り返される事によって修復が損傷に追いつかなくなり炎症を起こしていきます。

この損傷を起こして痛みが出やすいのが踵付近です。

足底筋膜の付着部である踵骨付近では特に負荷が掛かりやすいために微細な損傷を起こしやすく、踵と足底の境目の部分に押さえて痛い部分（圧痛）が出やすく、特に内側に強く出やすくなります。

この部分に圧痛を左右比べてみて痛い方だけ圧痛が強く出ている場合は、足底筋膜炎を疑う一つの要因になります。

足底筋膜炎には特徴的な痛みの出方がいくつかあります。

《足底筋膜炎の特徴的な痛み》

◉朝一が強く痛い
朝起きて足を着いた最初の一歩目が強く痛む
数分から数時間で動いているうちに徐々に引いてくる
◉動き始めが痛い
朝一の痛み同様で少し止まっていた状態からの動き始めに痛みが出やすい
数歩から数分で動いているうちに徐々に引いてくる
◉押すと痛い
押さえたら痛みが強く出るポイントがある
踵と足底の境目付近の内側に起きやすい

このような痛みを感じる場合も足底筋膜炎の可能性を考えていきます。

実際にはアキレス腱症などに多様な痛みを出す場合もありますし、痛みの感じ方はそれぞれ違う場合も多いですが、多くの場合でこのような痛みが出ているケースが凄く多いです。

では足底筋膜炎はどのようにして起きるのでしょうか？？

先ほども❝アーチも関わる❞など少し話しましたが、実はその他にも痛みに関わる事はたくあんあります。

そこに関してもう少し深く知っていきましょう。

《足底筋膜炎になりやすい理由》

◉過度なストレス
スポーツでの練習量の急激な増加や練習内容の変化（ジャンプトレーニングなど）による負荷増加など
日常生活による長時間立つ多く歩くなど
◉環境因子
固い路面などでのトレーニングなど
クッション性の低いシューズでの運動や革靴などでの長時間の歩行や立ち仕事など
◉足部・足関節周りの要因
足部アーチ低下による扁平足やオーバーフロネーション（過回内）による負荷の増加など
足底や下腿の筋肉の過緊張など

他にも沢山ありますが簡単に考えてもこれらの事が考えられます。

これを見てみて分かる事は足底筋膜炎は身体（足部など）からの問題もありますが、その他からの影響を強く受けて起こる可能性が高いという事です。

運動をしている方では練習内容の改善や練習量を考える事で負担を減らす事が出来て練習をしている場所を変える事でも負担を減らす事が出来ます。

また練習や生活の中で普段から履いている靴を考える事でも負荷を減らす事が出来ます。

足部の問題はすぐには解決できない事も多いですが、その他の要因を考える事で足底に掛かる負荷をぐっと減らす事が出来るので痛みの改善を起こしやすくなります。

足底筋膜炎が起きた理由や環境を自分で考えて改善させていく事がとても大切です。

足底筋膜炎・足底腱膜炎に関わる足部の要因

足底筋膜炎には足部以外の要因からも影響を受ける事が沢山ある事は先ほど説明しました。

これを改善する事はとても大切ですが、それだけでは根本的に改善する事は難しい場合も沢山あります。

それは足部や足関節周りに要因があり、足底に負荷を掛けている場合です。

ではどのような状態が足部に負担を掛けているのでしょうか？？

特に関わりやすいのが❝足底アーチの崩れ❞です。

足底アーチとは足の骨の並びが筋肉や靭帯の支えによってアーチ状になっている事をいいます。

これがある事によって足底や足部に掛かる衝撃を吸収・分散して緩和してくれています。

しかし足底アーチは骨の並びと筋肉や靭帯の支えによって出来ているので、筋肉などの機能が低下した場合にはアーチ状の形を保てずに崩れてしまう事が多くあります。

足底アーチが崩れてしまうと足底で衝撃を緩和できずに、足底・足関節から始まり身体全体に掛かる負荷が増えてしまいます。

その結果、スポーツ障害による痛みや怪我が起きた時に足部を確認すると足底アーチが崩れている事が多く、痛みや怪我を引き起こす要因になっているケースが多くあります。

では足底アーチが崩れている状態とはどのような状態をいうのでしょうか？？

足底アーチが崩れる事で足には様々な事が起きてきます。

《足底アーチの崩れで起きる状態》

◉扁平足
内側縦アーチが崩れる事で起きる
◉開帳足
横アーチが崩れる事で起きる
◉回内足
内側縦アーチが崩れる事で起きる
◉ハイアーチ
縦アーチが崩れて高くなる事で起きる
※一概に断言は出来ないですが分かりやすく説明しています

足底アーチが崩れる事でこれらの事が起きてきます。

またこれらは一つで起きるのではなく複合して起きている事が多くあります。

足底筋膜炎と強く関わっているのは足底アーチに加えてもう一つ知ってほしい機能があります。

それは《トラス機構》と《ウィンドラス機構》です。

《足底に備わる機能》

◉トラス機構
体重で掛かってきた負荷を足関節から下方に分散させる
足底筋膜や足底筋が弓の弦の役割をしてクッションの役割をしている

◉ウィンドラス機構
母趾（足趾）を背屈すると足底筋や足底筋膜を巻き上げてアーチが持ち上がる
歩行時などの足趾の背屈時などに起きやすくアーチを持ち上げる事で負荷を減らしている

体重や地面からの負荷を減らすために足関節や足底にはこれらの機構があります。

しかしアーチが崩れてしまうとこれらの機構は逆に足底筋膜に負荷を掛けやすくなってしまいます。

アーチが崩れ扁平足になると足底筋膜の起始部である踵と停止部である足趾の間の距離が伸びてしまうため、普段から足底筋膜に牽引ストレスが掛かりやすくなってしまいます。

そうなるとトラス機構やウィンドラス機構が働く瞬間に足底筋膜の牽引が強くなるので微細な損傷をより起こしやすくなってしまいます。

これまでの話しを踏まえても足底筋膜を含めた足底や足関節周りへの負荷は足底アーチが大きく関わっています。

また足底アーチが崩れる事でトラス機構やウィンドラス機構にも影響して負荷が強くなってしまいます。

そうすると足底への負荷は大きくなっていくので足底筋膜は微細な損傷を繰り返していく事になります。

結果、足底筋膜炎になる要因となっていきます。