こんにちは！！
福岡県筑紫野市二日市にある杏鍼灸整骨院の妹川（いもかわ）です。
今回は【足の甲の痛み｜中足骨部｜テーピング方法】に関して紹介していきます。
運動をしている人の中で足の甲の痛みを感じた事がある人も多いと思います。
また足の甲の痛みをそのまま放置していて中足骨の疲労骨折になってしまったというケースもあるのではないのでしょうか？？
そうなる前に補助を行っていくのがテーピングです。
もちろん練習内容の見直しや練習量を落としたり休んだりする事が足のためにはとても大切ですが、テーピングによって補助をして痛い所に掛かる負荷を減らしてあげる事もとても大切です。
そのために痛みが出始めた初期の頃に行いやすいテーピング方法に関して紹介していきます。
その前に足の甲に負担を掛ける理由は様々ありますが、足のアーチの問題が関わている事がとても沢山あります。
そこで足底筋膜に関しての話の中で足底アーチの説明をしっかりとしていますので合わせて読んでみてください。
またこの記事で書いているテーピング方法は中足骨部の痛みにもとても有効なので痛みが強くなった場合やもう少し補助を強くしたい場合などは参考にしていただければと思います。
用意するテーピングと注意点
テーピングに関して説明していきましょう。
今回使用しているテープはキネシオテープです。
キネシオテープは伸縮性があるテープになります。
伸縮性があるので固定力は強くないですが、補助をするのには適していてしっかりとサポートを行ってくれます。
また伸縮性があるので貼っている違和感が少なく済む事もキネシオテープの特徴です。
《用意するテーピング》
〇キネシオテープ５㎝幅
足底（踵から足趾の付け根）の二倍の長さを１本
足の甲と足底をグルッと１周する長さを２本
足の大きさはそれぞれで違うので、貼る人の足のサイズに合わせて長さを決めてください。
またキネシオテープでは固定力は弱いので、少し強度を上げたい場合などは二重に貼ったりエラスチコンテープを選択するようにしてください。
今回使用しているのはキネシオテープのみですが、これを使用する上ではいくつか注意点があります。
キネシオテープを扱う場合に気を付けて欲しい事は❝引っ張る力❞です。
引っ張る力が強いとサポート力は強くなり、逆に弱いとサポート力は弱くなるので、引っ張る強さを意識するだけでサポート力が全然違ったものになってきます。
またテープの端は引っ張らないように意識しましょう。
テープの端を強く引っ張ってしまうと皮膚を引っ張る感じが強くなってしまうので、違和感が強くなったり皮膚の突っ張りの痛みが出たり皮膚がかぶれたりしてしまいます。
そうならないためにもテープの貼り始めと貼り終わりの端は引っ張らないようにしましょう。
そしてテープの端の角は落としておきましょう。
テープの角が服に擦れたりして剥がれていくので角を落としていたり丸くしたりする事で剥がれにくくなります。
また、かぶれにくくもなるのでぜひ角は切り落としておきましょう。
足の甲に対するテーピング方法
テーピングの貼り方に関して説明していきましょう。
先に一連の流れを動画で確認したい場合はYouTubeでアップしていますので見てみてください。
その後に本文を読んで頂いてもより理解が深まると思います。
《テープをカットして準備をする》
切り込みを入れてほしいテープは足底の長さに合わせて切ったテープです。
まずは二つ折りにします。
この時に綺麗に半分ではなく画像くらいの長さでずらして折り曲げてください。
短い方が足の甲側で長い方が足底側になります。
次に折り目がある方を切ります。
画像の白・緑・紫のように間隔が均等になるようにしながら３か所を山形に切っていきます。
ここの穴には足趾が入るので切り込みは小さくなり過ぎないように気を付けましょう。
《足の甲と足底にテープを貼っていく》
先に足の甲にテープを貼ります。
さっき切り込みを入れたテープの短い方から貼っていくのですが、この時に足の甲に貼る時にはテープは殆ど引っ張らずにそのまま貼っていきましょう。
また折り目を山形に切った部分に足趾を入れていきます。
第二趾・第三趾・第四趾を入れていきましょう。
次に長い方を足底に貼ります。
足の甲のテープは引っ張らずに貼りましたが、足底の方はしっかりと引っ張りながら貼っていきます。
この時にテープが踵の後面（アキレス腱の根元）まで来るとより良いです。
足底の方をしっかりと引っ張る事で足趾が下方に引っ張られていきます。
これにより足趾がしっかりと地面に付くようになるので浮指を防ぐ事が出来て、足趾をしっかりと使いやすくなります。
結果的に足底の縦アーチが少し保たれやすくなりますし、足趾を使える事で足底から足の甲に掛かる負担を蹴らす事が出来ます。
《グルッと一周のテープを貼る》
次に足の甲から足底までグルッと一周テープを貼っていきます。
一本目は母趾球と小趾球を繋ぐように貼っていきましょう。
この時に少し引っ張りながら貼っていくとより良いです。
次に二本目を貼ります。
一本目のテープと半分重ねながら、二本目も同様に少し引っ張りながら貼っていきます。
一本目の画像と二本目の画像が巻く方向が逆になっていますが、特に大きな理由は無いので二本目も一本目と同じ方向で巻いていただいても全然問題ありません。
一本目と二本目を巻く事で足の横アーチを支えやすくなります。
一番最初にも少しだけ触れましたが足の甲の痛みには足底アーチが関わっている事が多いです。
最初の足の甲から足底にかけて貼ったテープで足の縦アーチの補助をして、次に一周のテープによって足の横アーチを補助する形になっています。
足の形はすぐに変わるものではないのでテーピングによってしっかりとサポート入れてあげる事が、足への負担を減らして快方に向かって行くために必要なことだと思っています。
まとめ
今回は【足の甲の痛み｜中足骨部｜テーピング方法】に関して紹介しました。
テーピングは固定や補助が出来るのは当然ですが、テープの使い方によっても効果が変わってきます。
テープの引っ張る強さや引っ張る方向によっても効果は全然違う物になるので、ぜひ試してほしいです。
また角を落としたり端まで引っ張らないようにする事で、皮膚の痛みやかぶれや外れにくさも違ってくるので、このようなひと手間がテープをより良い状態にしていきます。
今まで何気なく貼っていたテープも、意識しながらやってみてくださいね。
怪我に関してやテーピング方法などの気になる事や質問などは気軽にご連絡ください。
また今回紹介した怪我やテーピング方法以外にも沢山紹介していますので、気になる方はInstagramやYouTubeにアップしていますので参考にしてみてください。
杏鍼灸整骨院の妹川でした。
投稿者プロフィール
- 柔道整復師
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柔道整復師
福岡柔道整復専門学校（現 福岡医療専門学校）卒業
陸上競技、サッカー、バレーボール、柔道、剣道など様々なスポーツチームの帯同経験多数
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