こんにちは！筑紫野市二日市にある杏鍼灸整骨院の陣内です。
今回ご紹介する動画は『簡単に巻ける！足の突き指のテーピング｜バディーテープ』です。
現役スポーツトレーナーが教える簡単動画ですので最後までご覧になられてください。
静止画でもご紹介しておりますので参考にしてください。
今回の記事はこんな人にオススメです。
- 足の指を突き指した
- 指が痛い
- 病院や整骨院で突き指をして自宅でテーピングするように勧められた
こんな方におススメです。
足の突き指でまずしてほしいこと（応急手当）
まずやっていただきたいことは
当ブログではおなじみのRICE療法です。
RICE療法とは
- R＝Rｅｓｔ（安静）
- I＝Iｃｉｎｇ（冷却）
- C＝Ｃｏｍｐｒｅｓｓｉｏｎ（圧迫）
- Ｅ＝Ｅｌｅｖａｔｉｏｎ(挙上)
特に行ってほしい事は冷却です。氷で冷やしてくださいね！
足の突き指でしたら
- まず安静にする（プレー中断）
- 氷で冷やす
- 少し圧迫する
- 心臓より高いところに足をおく
です。最初の15分ぐらいはこのようにしてください。
足の指の突き指は骨折やいわゆる『ひび』などがあるかもしれません。ひびは不全骨折といって骨折の一部ですので放っておいていいことはありませんので、腫れが強い、痛みが強い、拍動性の痛み（指に心臓があるみたいにずきずきする痛み）があるときなどは必ず専門機関を受診するようにしてください。
杏鍼灸整骨院は骨折の疑いがある場合は必ず整形外科への紹介いたしますのでご気軽にご相談ください。
足の指の突き指のテーピングで用意するもの
細めのホワイトテープを準備しましょう。
動画で使っている、実際のテープはこちらになります。お持ちのテープで構いませんのでお使いください。
それと綿花を用意します。ない場合はティッシュでも構いません。
オススメのテーピングをまとめた記事はこちらになります。
足の突き指のテーピングの巻き方
足の突き指のテーピングを実際巻いている動画はこちらになります。バディーテープという巻き方をしています。バディーとは相棒という意味です。隣の指を支えとしたテーピング法です。突き指などにはよく使われるテーピング法です。
巻き方動画編
巻き方静止画編
足の突き指のテーピングの静止画の説明はここからになります。
突き指をした指と隣の指の間に綿花を入れましょう。この場合は、親指もしくは人差し指の突き指のやり方になります。
くるっと一周巻きます。私はテーピングを切り慣れていますが、足の突き指の場合腫れて痛みが強い場合も多いのでテーピングのカットするときハサミを使います。その方が愛護的です。
慣れていない方は特にハサミを使いましょう。
少しずらして二周ほど巻きましょう。親指なら二周ほどで十分です。
小指の場合はこんな感じになります。小指の場合は1周でも十分なことが多いです。
まとめ
足の突き指の場合は前述したように骨折が隠れているときがあります。
単純な突き指と思わず、痛みがある場合は無理をせず必ず専門機関に受診するようにしてくださいね。
最後までご覧になりありがとうございました！
杏鍼灸整骨院はテーピングの貼り方セルフケアまでご指導いたしますので是非ご気軽にご相談ください。
投稿者プロフィール
- 柔道整復師、鍼灸師
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院長 柔道整復師 鍼灸師
福岡医健専門学校卒業
株式会社セイリン様、株式会社伊藤超短波などでもセミナー活動をしており精力的に鍼灸をひろめようと活動もしております。
陸上競技、ソフトボール、バレーボール、柔道、剣道など様々なスポーツチームの帯同経験多数
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