こんにちは！！
福岡県筑紫野市二日市にある杏鍼灸整骨院の妹川（いもかわ）です。
今回は【バレーボール選手｜前ももの肉離れ｜大腿四頭筋のテーピング】に関して紹介していきます。
バレーボール選手の中で太もも（前もも）の痛みを感じた事がある人は多いと思います。
実際に当院に来院されている患者様の中でもバレーボールをされている患者様は多いですが、その中でも前ももの痛みで悩んでいる方は多くいらっしゃいます。
そこで今回は前ももの筋肉の説明と合わせて、テーピング方法に関して紹介していきましょう。
先に動画でテーピング方法を確認したい方はこちらを確認ください。
大腿四頭筋とは？？
前ももの筋肉と言いましたが、前ももの筋肉は大腿四頭筋といいます。
大腿四頭筋は身体の中で一番大きな筋肉です。
大腿四頭筋は名前の通り４つの始まり（起始）があり、その４つは大腿直筋・中間広筋・内側広筋・外側広筋といってこれらが合わさって一つの筋肉になっていき、合わさった筋肉は共同腱の膝蓋腱（膝蓋靭帯）となって終わって（停止）いきます。
これらの働きはほぼ一緒で、同じ働きをする事でより強い力を発揮できます。
《大腿四頭筋》
大腿直筋
起始：下前腸骨棘・寛骨臼上縁
中間広筋
起始：大腿骨体前面・外側面
内側広筋
起始：大腿骨粗線内側唇
外側広筋
起始：大腿骨粗線外側唇・大転子
停止：膝蓋骨の上縁や前面・下縁から膝蓋靭帯を経て脛骨粗面に停止
作用：膝関節伸展・股関節屈曲（大腿直筋のみ）
大腿四頭筋はこのように起始停止しています。
筋肉のある場所と筋肉の走行をしっかりと頭に入れておく事が大切です。
筋肉の場所や走行をイメージしてテーピングを貼っていくと、しっかりと筋肉に沿って貼る事が出来るので何も考えずに適当に貼っていくよりも効果が上がりやすいですよ。
そのためにも上の画像を頭に入れておいてください。
バレーボールで起こる大腿四頭筋の肉離れ
今回の紹介しているテーピングの患者様はバレーボールをしています。
大腿四頭筋の肉離れを起こしていたのですが、肉離れはどうやって起きるのでしょうか？？
そこに関して少し知っていきましょう。
大腿四頭筋に限らず肉離れが起きる瞬間はだいたい決まっています。
それは《遠心性収縮（エキセントリック収縮）》をしている瞬間です。
この瞬間は筋肉に大きな負担が掛かるためにその負担に耐えられなくなった時に肉離れは起きてきます。
では遠心性収縮とはどのような状態の事をいうのでしょうか？？
筋肉の収縮は大きく２つに分けられます。
筋収縮は関節の動きがない《静的筋収縮》と関節の動きを伴う《動的筋収縮》に分かれます。
静的筋収縮の場合には関節を動かさない事が大前提なので、筋肉の長さも変わりません。
そのため静的筋収縮は《等尺性収縮（アイソメトリック収縮）》を行っています。
次に動的筋収縮は関節の動きがあるために筋肉の長さは変わります。
この筋肉の長さが縮みながら筋収縮をして動く事を《求心性収縮（コンセントリック収縮）》といい、反対に筋肉が伸びながら筋収縮をして運動を行っていく事を《遠心性収縮（エキセントリック収縮）》といいます。
※厳密には等張性収縮や等速性収縮がありますがここでは省きます
そこで肉離れが起きている時は遠心性収縮の時と先ほど説明をしましたが、筋収縮を起こしているのに筋肉は伸ばされている状態によって筋肉は負荷が掛かって切れてしまいます。
これが肉離れです。
ちなみに求心性収縮医しても遠心性収縮にしても等尺性収縮にしても様々な場面で起きていて、これらが上手く働く事で身体は動いていきます。
バレーボールのプレー中はどうでしょう？？
大腿四頭筋の作用は膝関節の伸展です。
しかしジャンプをしようと踏ん張った時には大腿四頭筋は筋収縮をしていきますが、膝関節は屈曲していきます。
この時に大腿四頭筋は筋収縮をしているけれど、関節は膝関節の屈曲により筋の作用と反対に動いているので筋肉は収縮をしながら伸ばされている状態になってきます。
このような状況に遠心性収縮が強く働いているのですが、筋肉が収縮する力と伸ばされる力がそれぞれ反対に働いているので負荷が大きくなりやすく、筋肉がこの負荷に耐えられなくなった時に『パチンッ』と筋肉が損傷を起こしてしまいます。
バレーボールのように、助走による前方向の力からジャンプをするための縦方向の力に掛かっている力の方向が急に変わるので、このような場合は力に耐えるための負荷の量が大きくなりやすいです。
このような事は他のジャンプの多い競技にはどれにも当てはまりやすいです。
しかしバレーボールの場合はネットに触れないようにしっかりとブレーキをかけて力の方向転換を行わいといけないので、特に負荷が大きくなりやすい競技になります。
このようにしてバレーボール中に大腿四頭筋の肉離れは起きます。
大腿四頭筋のテーピング方法
大腿四頭筋に対するテーピングの方法を説明していきます。
先に動画で確認したい方はこちらを確認ください。
用意するテーピングは伸縮性のあるキネシオテープです。
《用意するテーピング》
〇キネシオテープ（５㎝幅）
長さ４０㎝を３本
→うち１本は幅を半分にするように１０㎝程の切り込みを入れる
長さ１０㎝を４本
以上を用意してください。
テープは貼りながら用意するより事前に用意しておいた方がスムーズに貼っていく事が出来ます。
また角を丸くするようにしておく事で、剥がれにくいですし皮膚のかぶれを起こしにくくなります。
またテープの幅や長さはあくまでも目安なので、貼る方の体格に合わせて調整してください。
《大腿直筋をサポートする》
最初に４０㎝のテープの中で、切り込みを入れたテープを貼っていきます。
貼る姿位は少し膝を曲げた状態で行います。
まずは切り込みの少し上の所で剥離紙を切りましょう。（点線の位置）
剥離紙を切った所から下向きと上向きに貼っていく方向が反対になります。
テープの切り込みを入れた部分で膝蓋骨を囲むように貼っていきます。
そして残りのテープで大腿直筋の走行に合わせて上方に貼っていきます。
このテープによって、膝蓋骨のサポートと大腿直筋のサポートをしていきます。
《外側広筋と内側広筋をサポートする》
次に４０㎝のテープを使って外側広筋にテープを貼っていきます。
膝蓋骨下端から停止までの間にある膝蓋靭帯の所から貼り始めていきます。
そのまま上方に行くのですが膝蓋骨の外縁を通りながら外側広筋の走行に合わせて引っ張りながら貼っていきます。
このテープを貼る事で外側広筋のサポートと膝蓋骨の外側への安定をする事が出来ます。
外側広筋のサポートを貼った後には反対側の内側広筋のサポートテープを貼っていきます。
基本的に貼り方は外側広筋のテープと一緒で、走行を内側広筋に合わせて貼ってください。
このテープによって内側広筋のサポートと膝蓋骨の内側への安定を出しやすくなります。
またこの２本のテープは膝蓋靭帯の部分で貼り始めがクロスしているので、膝屈曲時などには膝蓋靭帯に圧迫を加える事が出来ます。
それにより膝関節の軽い制限や、筋肉への負荷の軽減を行う事が出来ます。
ちなみに説明では外側広筋から貼り始めていますが、順番に決まりはないので内側広筋から貼り始めてもOKです。
《損傷部分に圧迫をする》
最後に１０㎝のテープを使って圧迫をしていきます。
赤丸が損傷部位なので、そこが中心になるようにクロステープを貼っていきます。
このテープは圧迫を一番の目的としているのでテープの引っ張り方は結構強めに貼っていきます。
先に剥離紙を全部剥がしてテープの両端を持って引っ張りながら貼っていくと、圧迫の強さが均等になりやすくなります。
もう一度クロステープを貼っていきます。
１回目のテープに約半分重ねて貼るようにしましょう。
ここでもクロスの部分に損傷部位が来るように出来ると圧迫が強く加わりやすいです。
このテープを貼る事で損傷部位の圧迫を加えて動きの制限を加える事が出来ます。
まとめ
今回は【バレーボール選手｜前ももの肉離れ｜大腿四頭筋のテーピング】に関して紹介しました。
紹介したテーピング方法はサポートテープです。
怪我をした時の復帰や怪我をしたけど競技は可能など予防をしたい時に損傷部位をサポートする目的で貼っていただけたらと思います。
あくまでもサポートテープなので肉離れの直後などには不向きなので、その時にはまた状態に合ったテーピングを行っていきましょうね。
テーピング方法や怪我の事など質問がありましたら気軽にお問い合わせください。
またYouTubeやInstagramなど各種SNSに他のテーピング方法などもアップしていますので気になる方は一緒にみてみてください。
杏鍼灸整骨院の妹川でした。
投稿者プロフィール
- 柔道整復師
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柔道整復師
福岡柔道整復専門学校（現 福岡医療専門学校）卒業
陸上競技、サッカー、バレーボール、柔道、剣道など様々なスポーツチームの帯同経験多数
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