足のむくみに対する足つぼ 福岡県筑紫野市二日市の杏鍼灸整骨院
皆さん足のむくみと聞いてどのようなイメージがありますか？
【足が重い・だるい】
【足がパンパンに張っている】
【足が疲れる】
【塩分の摂り過ぎ】
【水分の摂り過ぎ】
などでむくむイメージはつきやすいですよね。
でも、ほとんどの方はそのような症状を感じていても別に気にしていないという方は多いと思います。
どうせ歩き過ぎたから疲れてむくんでいるのかな？
昨日、水分を摂り過ぎたからむくんでいるだろうと安易に考えていないですか？
実はそのむくみにも原因があるのです。
なのでまずは自分の足を見てどうなのかを確認していきましょう！！
さらにむくみに対する足つぼも紹介していきます。
むくみについて
むくみとは血液中の水分が何らかの原因で血管の外にしみ出て皮膚と皮下組織内に溜まることをむくみといいます。
なぜこのように水分が溜まるのか？
通常でも細胞と細胞の間には血管からの水分が出ていると言われています。
その水分は通常時はリンパ管や静脈が吸収しむくみが出ないようにバランスを保っています。
それが何らかの影響を受けてバランスを崩すことで吸収が追いつかず、水分が異常に外へ漏れてしまうと皮下に水分が溜まりむくみを起こします。
むくみの原因
①一時的なむくみ（生理的浮腫）
人は誰でも生活をしている上ではむくむことはあります。特に病気ではない限りは時間とともに改善することが多いです。
- 長時間の同じ姿勢
- 運動不足
- 過剰な塩分や水分の摂り過ぎ
- 過度なダイエット
- ビタミン・ミネラル・たんぱく質の不足
- アルコールの過剰摂取
- 体温調節不足
- 冷え
- 女性特有のむくみ
これらはそれぞれの理由によって身体の水分が一時的に偏っている事が考えられます。
長時間同じ姿勢でいる
立ち仕事やデスクワークなどは長時間同じ姿勢でいる事でふくらはぎの筋収縮が少なくなりポンプ機能がうまく働かなくなることで足の血液が心臓に戻りにくくなり、うっ滞する事でむくみを起こしやすくなります。
運動不足・過度なダイエット
運動不足によってふくらはぎの筋肉が衰えたり、過度のダイエットによっての足の筋肉が弱ってしまう状態になるとふくらはぎのポンプ機能が低下し足の血液を心臓へ送り戻す効果が悪くなります。
塩分の摂り過ぎ
味の濃い、塩分の高い食べ物を過剰に摂ってしまうとむくみの原因になります。塩分には水分を抱え込む性質があり、余分な水分がうまく排出できなくなり身体の中に溜まってしまいます。
ビタミン・ミネラル・たんぱく質の不足
ミネラル（カリウム、カルシウム、マグネシウム）やビタミンＢ１、たんぱく質が不足するとむくみが出やすくなります。
アルコールの過剰摂取
アルコールは血管内脱水の作用があるため、飲み過ぎると身体の水分が失われ血液濃度が高まると身体は危険を感じて回避するために血管内に水分を取り込み血液濃度を低くしようとします。
※この時に取り込んだ水分の一部がむくみの原因となります。
体温調節不足・冷え
エアコンなどで温度変化のほとんどない環境で過ごしていると、体温調節を司る自律神経が乱れることで水分代謝が低下しむくみを起こす原因になります。
それに身体の血行不良を招くことで、足の毛細血管までの血液が循環が悪くなり血液やリンパの流れが滞ってしまいむくみを起こす原因になります。
女性特有のむくみ
女性は男性よりも筋肉量が少ないため、足がむくみやすい傾向にあります。また、妊娠や生理などホルモンバランスの影響でむくみが出やすい事も考えられます。
- 【妊娠によるむくみ】 約３０％の女性が妊娠中にむくみを感じやすいと言われています。
- 【生理によるむくみ】 黄体ホルモンというホルモンの分泌量が生理前になると多くなることで余分な水分が身体に溜まりやすくなりむくみを起こす原因になります。
②病気が原因のむくみ
むくみの改善が診られないでむくみが続く場合は次のような病気が隠れている事があります。
腎臓の機能低下
腎臓が正常に働かないと、余分な水分や塩分を排出できず体内に溜まってむくみを引き起こすことがあります。
尿を作るところが障害により、普通はでないたんぱく質が尿中に大量に漏れ出ることで血液中のたんぱく質の濃度が低下し薄くなると、血管の中に水分を保てなくなり出ていってしまいます。
そうなると血管の外に水分が出てしまいむくみを起こしてしまいます。
心疾患
心臓の機能が低下すると血液（水分）をうまく全身に送れなくなり血管内に血液が通常以上に溜まってしまいます。
必要以上の血液量に耐えれなくなった血液が血管から外に出てむくみを起こす原因になります。
特徴として両方の足にむくみが出やすくなります。
深部静脈血栓症
下肢の静脈内に血の塊（血栓）ができると血管内の血液がスムーズに流れなくなります。その結果、血管の中の圧が上がり下肢にむくみや痛みを起こしやすくなります。
特徴としては局所的な血管の異常なので、むくみとしては片方の足にできやすいです。
リンパ浮腫
リンパ管は血管から漏れ出た水分を回収し静脈に戻す働きを行なっています。しかし、そのリンパ管が何らかの原因で詰まるとむくみを起こす原因になります。
特徴としてはリンパ浮腫は押してもへこまない浮腫であり皮膚が厚くなっていることが多いです。
一時的なむくみは時間とともに改善することは多いです。
両足のむくみは、腎臓や心臓、リンパの疾患の疑います。
片足のむくみは、血管の疾患を疑います。
むくみはただの疲れではなく『いつもと違うな～』『何日経ってもむくみが改善されないな～』と感じる時は医療機関への受診をお勧めします。
これらを踏まえて今回は病気ではないむくみを改善するために効果的な足つぼ紹介していきます。
病気ではないいわゆるむくみを緩和する足つぼ
実際に自分の足を診てください。
足はむくんでいますか？
足先は冷たくなっていませんか？
足は疲れていませんか？
そのような症状を緩和するためには足つぼは有効だと考えられます。
運動不足や過度のダイエットによるむくみ
ここで考えられることは筋肉の衰えと弱りです。その状態が続くと筋ポンプの働きが低下し足の血液を心臓へ送り戻す効果が悪くなってしまいます。
そこで刺激してほしいつぼを３つ紹介していきます。
①承筋（しょうきん）つま先立ちをしてアキレス腱を沿って上がっていき筋肉が盛り上がったところで止まるくぼみにあります。
効果
- 足の重だるさや疲れを緩和する
- むくみを緩和し血流促進に期待できます
- 腰から膝裏にかけての痛みやしびれの緩和に期待できます
- 足の筋痙攣（こむら返り）予防
刺激の方法
つぼ周辺を満遍なくほぐしながら膝裏に向けて痛気持ちいい程度で押し上げていくようにもみほぐしていきます。
セルフでする場合は
- 椅子に座ってふくらはぎの力を抜いていきます。
- 両手でふくらはぎを包み込むように把持します。
- 両手の親指で承筋のくぼみ心地良い程度でもみほぐしていきます。
- それか３～５秒をかけてじっくりと押圧をして緩めてを繰り返します。
※心地良い痛みを感じる程度でしましょう。
②承山（しょうざん）つま先立ちをして同じようにアキレス腱を沿って上がっていき、ふくらはぎの筋肉が盛り上がったところのすぐ下にあります。
人体を支える重要なつぼでもあるといわれています。
効果
- 承筋と同じように疲れ、むくみ、しびれ、こむら返りの緩和に期待できます
- 腰痛や殿部にかけての痛みを緩和します
- 痔（痛みや腫れの緩和）、便秘、身体のだるさ、血行不良の改善
刺激の方法
先程の承筋と同じくつぼ周辺を痛気持ちいい程度でもみほぐしながら膝裏に向けて押圧しながらスライドしていきます。
セルフでする場合は
承筋を刺激する時と同じく椅子に座ってふくらはぎの力を抜いた状態でもみほぐしていきます。
このような症状がある時もおすすめ
- 長時間の同じ姿勢で足が疲れた時
- 運動後のセルフケア
- 腰が重だるく感じる時
③飛揚（ひよう）外くるぶしから指７本分ぐらい上がっていきアキレス腱側の筋肉が硬くなっている場所から少し筋肉がくぼんだところにあります。
効果
- むくみの改善、慢性的な足の疲れやだるさ、膝やスネの痛みの緩和
- 腰から背中の痛み、腰から殿部にかけての痛みを緩和
- 血液循環を促進したり、鼻詰まり、のぼせ、冷え症の緩和
刺激の方法
外くるぶしから痛気持ちいい程度で押圧しながらスライドしていきます。硬さや痛みがある場合は和らぐまでほぐすと効果が期待できます。
セルフでする場合は
ここも同じようにふくらはぎの力を抜いた状態で、飛揚を押し込むように刺激していきます。
呼吸を整えるように息を吐きながら痛気持ちいいぐらいで３～５秒間持続圧を入れて抜いてを繰り返し行うと効果が期待できます。
※このようにつぼを意識しながら刺激する事で筋ポンプの働きを助けていきましょう。
過剰な塩分や水分を摂り過ぎによるむくみ
味の濃い食べ物や塩分が多いものを食べるとむくむ原因になります。塩分には水分を抱え込む性質があり余分な水分を溜め込んでしまう恐れがあります。
そのように溜め込んだものを排出するために効果的な足つぼを紹介していきます。
①陰陵泉（いんりょうせん）膝の内側の骨をなぞっていき指が止まるくぼんだところにあります。
効果
- 体内の余分な水分を排出する効果が期待できます
- 水分代謝を整え、下半身の重だるさや冷えを緩和します
- 下痢、食欲不振、消化吸収の低下をサポートします
- 月経痛や膝の痛みを緩和します
刺激の方法
内くるぶしから膝の内側に向けて心地良い程度で押圧しながらスライドしていきます。
セルフでする場合は
- 膝を立てた状態で膝裏から親指を潜り込ませるようように押し込んでいきます。
- 痛気持ちいい程度でここはゆっくり１０秒間程度押し込んだり緩めたりを繰り返し行います。
※ここでのポイント
痛く感じた方は水分代謝が低下し水分が溜まっている状態です。なので蒸しタオルなどで温めても効果が期待できます。
湿度が高く体内に湿気が溜まりやすい時期にも効果が期待できます。
②築賓（ちくひん）内くるぶしから膝に向かって指幅７本分程度上にあり、アキレス腱のやや前にあります。
効果
- むくみの特攻のつぼでもあり、足に溜まった血液を循環させます
- 身体の老廃物や毒素の排出を助けていきます
- 冷えやのぼせ、つわり、二日酔い、腰痛、股関節痛、頭痛、首こりなどの緩和にも効果が期待できます。
- アルコールなどを飲み過ぎた際のむくみのケアにも効果が期待できます。
刺激の方法
アキレス腱から膝の内側に向けて心地良い程度で押圧しながらスライドしていきます。
セルフでする場合は
ふくらはぎの力を抜いた状態で痛気持ちいい強さで築賓に親指を当て、３～５秒間程度の持続圧を入れて緩めてを繰り返し行います。
※押してみて痛みを感じるところ重点的にほぐしていきます。
このように刺激する事で体内に溜まっている老廃物や余分な水分を排出するように働きかけていきます。
プラスの足つぼで体内に溜まっている余分な物をより排出していきましょう！！
①湧泉（ゆうせん）足の裏で足趾をグーに曲げた時に一番へこむところにあります。
名前の由来が生命力が泉のように湧き出る意味で名付けられたて【万能のつぼ】ともいわれています。
効果
- 血行促進、下半身の冷えやだるさを緩和します
- 全身の倦怠感や疲労を緩和し元気回復します
- 自律神経の乱れを整えたり、イライラ、ストレスの緩和、リラックスできない時の不眠の緩和に期待できます。
刺激の方法
足の甲側に向けて両手の親指で痛気持ちいい程度に押し込んでいきます。
セルフでする場合は
足の甲を両手で抱え込むように把持をして呼吸を整えるようにゆっくり息を吐きながら５秒間程度の持続圧を入れて、息を吸込みながらゆっくり緩めていきます。
注意点
妊娠中の方は医師に相談してから行うことを推奨します。
ついつい気持ちが良いからといって力任せに行うと、皮膚や組織を傷つける可能性がありますので注意してください。
②腎臓の反射区先程の湧泉の近くにあります。
効果
- 尿の排出を助けてむくみを緩和します
- 腎臓で処理された老廃物の排泄を助けていきます
- 腰や足のだるさや疲労感の緩和に期待できます
注意点
反射区を刺激して痛みを感じる場合は腎臓に不調があるサインの可能性がありますが、必ずともそうとは限りませんのでセルフケアの一環として参考にしてください。
刺激の方法
イメージで体内に溜まっているものを排泄するように、足裏の中央から土踏まずまでを痛気持ちいい程度で押圧しながらスライドしていきます。
セルフでする場合は
両手の親指を重ねて腎臓の反射区を強く押したまま土踏まずまでをスライドしていく。
指の関節を使って持続圧をかけるのも効果が期待できます。
おすすめのポイント
刺激後に温かい飲み物や白湯などを飲むとより老廃物の排出を助けていきます。
③輸尿管の反射区先程の腎臓の反射区のすぐ下から踵付近まであります。
効果
尿のキレ、残尿感、水分バランスの乱れなどの不調を緩和します
刺激の方法
腎臓から膀胱へ尿が流れるイメージで上から下へ押圧しながらスライドしていきます。
④膀胱の反射区足裏の土踏まずの内側で踵の骨の少し上にあります。
効果
頻尿、尿の排出が悪い、残尿感などの緩和に期待できます。
刺激の方法
膀胱の反射区の周辺を親指の指腹でゆっくり円を描くようにもみほぐしていきます。
プラスのケアで入浴中や入浴後の身体が温まっている時に先程の腎臓・輸尿管の反射区を同時にもみほぐしていくとより効果が期待できます。
⑤内庭（ないてい）足趾の第二趾と第三趾の間の水かき部分にあります。
効果
- 胃腸の働きを整え、下痢、胃痛、食あたり、腹痛、食中毒の緩和に期待できます。
- 足の血行・リンパの流れを整える効果が期待できます。
- 特に上の歯の痛みや顔のむくみの緩和やリフトアップに期待できます。
- 乗り物酔い、イビキ改善に効果が期待できます。
刺激の方法
人差し指と親指で気持ち強めで摘まむように刺激します。
⑥太衝（たいしょう）足の甲側で足趾の第一趾と第二趾の骨の付け根にあり脈の動きを感じるくぼみにあります。
効果
- ストレス、イライラ、感情の不安定、不眠、頭痛、のぼせ、眼精疲労、月経不順、冷え性改善、肝機能のサポートなどの効果が期待できます。
- 気の流れをスムーズし身体の上部に詰まったエネルギーを下げて足元の血流を促進していきます。
- 体内の毒素排出を助けて二日酔いの症状を緩和します。
刺激の方法
リラックスした状態で深い深呼吸をしながら痛気持ちいい程度で持続圧を入れて緩めてを繰り返し行います。
体温調節不足による冷えとむくみ
次はエアコンなどで温度変化のほとんどない環境での生活が多いことで体温調節を司る自律神経が乱れ、水分代謝が低下してむくみを起こす原因になります。
その影響で足の末端までが冷えてむくみを起こすこともあります。
体温調節不足による冷えとむくみを緩和していきましょう。
①足三里（あしさんり）膝の外側の関節の隙間から指４本分程度下にあります。
別名「長寿のつぼ」や「養生のつぼ」とも呼ばれ江戸時代から旅人の健脚や健康管理に重宝されていたそうです。
効果
- 消化不良、胃痛、便秘・下痢、食欲不振を緩和します
- 身体の慢性的な疲労、倦怠感、冷え症の緩和に期待できます
- 足のむくみや疲れ、膝の痛みの緩和などに期待できます
- 免疫機能を高める効果が期待できます
刺激の方法
外くるぶしの上から膝までの前脛骨筋を痛気持ちいい程度で押圧しながらスライドしていきます。
それか足三里の周辺を痛気持ちいい程度でもみほぐしていきます。
セルフでする場合は
足の力を抜いた状態で足三里の周辺を押していきます。そこで硬さや痛みがある所を両手の親指を重ねて痛気持ちいい強さで５秒間程度の持続圧を入れて緩めて５秒間休んでを繰り返し行います。
注意点
強く押し過ぎない、妊娠中の方は医師に相談してから行いましょう。
②豊隆（ほうりゅう）膝の外側の関節の隙間から外くるぶしとの真ん中にあり、筋肉が最も盛り上がっているところにあります。
効果
- 身体の余分な水分や老廃物を排出を助けていきます
- 喉にからむ痰をきったり、水分代謝を高めるのに効果が期待できます
- 消化吸収の機能を高め胃痛や胃もたれを緩和します
- 頭痛、めまい、不眠、身体が重だるい症状を緩和します
刺激の方法
筋肉の盛り上がっているところ痛気持ちいい程度で満遍なくほぐしていきます。
セルフでする場合は
呼吸を整えるようにゆっくり息を吐きながら３～５秒間の持続圧を入れて、息を吸いながら緩めていくを繰り返し行います。
※このように刺激する事で自律神経を整えて体温調節によるトラブルを緩和していきます。
女性特有のむくみ
最後にむくみの症状でも多い、女性特有のむくみを緩和するための足つぼを紹介していきます。
男性に比べると女性は筋肉の量が少なく、足がむくみやすい傾向にあります。それに妊娠や生理によりホルモンバランスが崩れむくみやすいことが考えられます。
そこで、そのような症状を緩和するための足つぼを紹介していきます。
①三陰交（さんいんこう）内くるぶしの高い所から指４本分程度上にあり、すねの骨の内側のキワにあります。
効果
- ホルモンバランスを整え、生理不順、生理痛、不妊、更年期症状の緩和に期待できます
- 男性の場合は全身の疲れや倦怠感の緩和に期待できます
- 下半身の血行と水分代謝を促進するように働きかけていきます
- 消化機能を改善し自律神経を整えて、疲労感の緩和に期待できます
- むくみ・夜間頻尿の緩和に期待できます
※妊娠の場合は陣痛を促す働きもあるため、妊娠中は控えて臨月や陣痛中など必要に応じて刺激することもあります。
刺激の方法
内くるぶしから骨のキワを痛気持ちいい程度でもみほぐしていきます。
セルフでする場合は
痛気持ちいい程度でゆっくり時間（３０秒～１分間程度）をかけて押圧していきます。
プラスのケア
レッグウォーマーや足湯などで温めるのも効果が期待できます。
②復溜（ふくりゅう）内くるぶしから指３本分程度上でアキレス腱のキワにあります。
効果
- 身体の余分な水分を排出する
- 足の冷え、腰痛、寝汗、慢性的な疲労感の緩和に期待できます
- 水分バランスを整え、汗をかきすぎる症状を緩和します
※冷たい飲み物や食べ物を控え、身体を冷やさない工夫を心がけるとより効果が高まります。
刺激の方法
内くるぶしからアキレス腱の間を痛気持ちいい程度で押圧しながらスライドしていきます。
セルフでする場合は
呼吸を整えるように息を吐きながら３～５秒間程度の持続圧を入れて、息を吸いながら緩めていきます。これを何回か繰り返し行います。
③太渓（たいけい）内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみにあります。
効果
- 全身の血行促進、特に足や腹部の冷えの緩和に期待できます
- 疲労回復、腰痛、難聴、耳鳴り、頻尿の緩和に期待できます
- 生理不順、生理痛、更年期障害の緩和に期待できます
※東洋医学的【腎】の力（エネルギーの源）として、慢性的な疲労感や老化に伴う症状のケア（アンチエイジング）などに効果が期待できます。
刺激の方法
痛気持ちいい刺激で太渓の周辺を満遍なくほぐしていきます。
セルフでする場合は
お風呂や足湯などで温めた後に親指と人差し指で足首を挟み、親指で５秒間程度の持続圧を入れます。
④照海（しょうかい）内くるぶしのすぐ下にあるくぼみにあります。
効果
- 血行を改善し腰や背中、骨盤周辺の痛みを緩和します
- 足の冷えやむくみの緩和に期待できます
- 生理不順、生理痛、更年期障害などホルモンバランスの乱れを整えていきます
- 頻尿などの排尿トラブルの緩和に期待できます
- 不眠、疲労感、気が重たいといった精神的な症状の緩和に期待できます
- 高血圧、アレルギー症状、免疫力向上の緩和に期待できます
刺激の方法
内くるぶし周辺を心地よい程度でもみほぐしていきます。
セルフでする場合は
椅子に座って押したい方の足をもう片方の足にのせて照海を親指の指腹でゆっくりと３秒ほどかけて押圧していきます。
※入浴や蒸しタオルなどで温めるのも効果が期待できます。
⑤水泉（すいせん）内くるぶしと踵の中間にあります。
効果
- 身体の余分な水分を排出し、冷えを緩和します
- 生理不順、生理痛、婦人科系のトラブルなどの緩和に期待できます
- 頻尿、尿が出にくいなどの緩和に期待できます
- 眼精疲労、乾燥肌、腰の疲れの緩和に期待できます
※内臓を温める効果もあるため、足元の冷えが強い方にも効果が期待できます。
刺激の方法
踵を全体的に痛気持ちいい程度でもみほぐしていきます。
セルフでする場合は
お風呂上がりなどの血行が良い時に水泉の周辺を満遍なくほぐしていきます。
まとめ
今回は足のむくみに対する足つぼの紹介でした。
朝起きたら『足が重いだるいな～』『疲れが抜けないな～』とか夕方になると『靴が窮屈に感じるな～』夜になって入浴時に『靴下のゴムの跡がハッキリ残っているな～』など・・・
皆さんも経験はしたことがあると思います。
このような症状が一時的なものであれば時間とともに改善はされますが、この状態が何日も続いたり足のむくみ方も両方むくむようであれば腎臓や心臓・リンパの疾患を疑われますし片方だけでも血管の疾患が疑われます。
このようなむくみが長期にわたる場合は早めに医療機関への受診をお勧めします。
ここで一番心がけてほしいことが普段から自分の足の状態を把握していくことが大事になってきます。
症状を感じていなければ自分の足をまじまじと診ることはないと思います。
気づかないうちにむくんでいてそのままにしていると重篤な病気が隠れているかもしれません。
今回紹介したような足つぼをケアとして行なって一向に改善がみられない時も医療機関への受診をしましょうね。
たかがむくみではなく、むくみには病気が隠れている事を意識してもらえれば幸いです。
何かございましたらお気軽にご相談ください！！
足つぼはその症状を改善させる一つの方法だと思います。この記事を参考にして一人でもその症状が改善される事を願っております。
ただセルフでは限界がありますので何かありましたら是非プロにお任せください。
これからも気になる症状や足つぼの効果も紹介していきますのでよろしくお願いします。
【足つぼをする際の注意点】
※足つぼはさまざまな不調を軽減しますが、タイミングや体調によっては不調を招くこともあるので注意が必要です。
●食後３０分は空ける事
●足に怪我があるか確認する
●飲酒後
●妊娠中の方は医師への相談が必要です
●足つぼをした後はお白湯を飲んで老廃物を排出しやすくします
