こんにちは！筑紫野市二日市にある杏鍼灸整骨院の陣内です。
今回ご紹介する動画は『簡単に巻ける！ふくらはぎのキネシオテーピング』です。
現役スポーツトレーナーが教える簡単動画ですので最後までご覧になられてください。
静止画でもご紹介しておりますので参考にしてください。
- 足がつりやすい
- 肉離れのあと
- 足がだるい
- むくみやすい
などの方にはオススメですよ。
ふくらはぎの筋肉
ふくらはぎの筋には腓腹筋とヒラメ筋に分けられます。
表面にあって筋肉の形を出しているのが腓腹筋（上の図の青い筋肉が腓腹筋です）でその下にあるのがヒラメ筋です。
これらの筋肉は合流してアキレス腱になって踵の骨について終わります。始まりは腓腹筋は内側頭、外側頭と別れており、ヒラメ筋の１つの頭と併せてこれらの筋肉をまとめて下腿三頭筋と呼びます。
照史たりする時に使う為、普段からの疲労もたまりやすく足がっつったり、肉離れなども非常に起こしやすいです。
ふくらはぎの筋肉のキネシオテーピングで準備する物
５０ｍｍ幅のキネシオテーピングを使います。
ふくらはぎの長さにカットしたものを２本、１０ｃｍほどの長さにカットしたものを２本用意してください。
四角をカットしておくと剥がれにくくなるのでカットしておくといいと思います。
テーピングを貼る前に汗や汚れなども拭いておくのも剥がれにくくなりますよ！
オススメのテーピングをまとめた記事はこちらになります。
ふくらはぎのテーピングの巻き方
実際巻いている動画はこちらになります。
巻き方動画編
巻き方静止画編
静止画の説明はここからになります。
短い方のテーピングを足の一番張っているところが真ん中に来るように斜めに貼ります。
２枚目は先ほどのテープで一番張っているところでクロスするように斜めにテーピングを貼ります。クロスサポートテーピングといいます。
踵の内側からテーピングを始め、膝の下のあたりまでテーピングを貼ります。この時テーピングを張るような感じで貼りましょう。
一定の張力でするコツは踵のところでテーピングの端をつけたら先に剥離紙をすべて外し、終わり側の端を先に貼った後に全体を貼りましょう。
４枚目は３枚目と同じように踵の外側から始め、膝の下あたりまで貼ります。
以上で完成です。
キネシオテーピングの粘着はなじんだ方がはがれにくくなりますので、貼った後に少し擦り、摩擦熱を出した方がはがれにくくなりますので軽くこするのもオススメですよ！
まとめ
ふくらはぎがつりやすかったり疲れが溜まっている状態ってつらいですよね！そんな方に簡単に巻けるテーピングの仕方ですので是非ご活用ください。
痛みがある場合は無理をせず必ず専門機関に受診するようにしてくださいね。
最後までご覧になりありがとうございました！
杏鍼灸整骨院ではセルフケアやテーピング法など実際にご指導いたしますので、何かございましたらご気軽にご相談ください。
投稿者プロフィール
- 柔道整復師、鍼灸師
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院長 柔道整復師 鍼灸師
福岡医健専門学校卒業
株式会社セイリン様、株式会社伊藤超短波などでもセミナー活動をしており精力的に鍼灸をひろめようと活動もしております。
陸上競技、ソフトボール、バレーボール、柔道、剣道など様々なスポーツチームの帯同経験多数
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